はじめに
2021-03-27 に なにわ淀川マラソン 2021 で 30km を走ってきた. いろいろと準備を して出場したけど, 想定外もいくつかあったので, 今後の 30km やフルマラソンの際の備忘録として, 記録を残しておく.
準備
約 2 か月前に 第 8 回淀川エコマラソン で ハーフを走ったが, 何とかキロ 5min で走れた. また 1 月末に練習で 30km を走れたこともあって, 一応, 完走はできるだろうと思ってた.
エネルギー補給については, 以下を準備.
- 走る前 ; アミノバイタルゼリー, スーパースポーツ
- 10km ; アミノバイタルアミノショット, パーフェクトエネルギー
- 20km ; アミノバイタルアミノショット
- 5km, 15km, 25km ; in タブレット塩分プラス
30km は 11:30 スタートだったので, 朝食は 8 時頃にした. 量はいつも通り. 天気は, この時期にしては暑いくらい.
目標は, 2 時間 45 分 (キロ 5'30") を下回るペースにした.
スタート ～ 15km
スタート時, 私の近くに 2 時間 45 分のペースメーカーさんがいたのですが, 走りだした時のペースが少し遅かったので, 抜いていった. レース時はハイペースになりがちだが, 最初の 1km は 4'49" と想像以上のハイペース. スピードを落とそうとしてもキロ 5min より 下がらなかったので, このペースで行けるところまで行くことにした.
結果的に, 15km まではこのペースで走った.
16km ～ 23km
そろそろ, キロ 5min のペースを維持するのがしんどくなってきたので, キロ 5' 20" を目標に走った. 気持ち的には, まだ行ける感じ.
24km ～ ゴール
ペースがズルズル落ちてきて, キロ 5'40" ～ 6'00" くらい. 何とか歩かずに, 走っているという状態. 太ももが張ってきて「足がつるかも」と 心配したけど, それは大丈夫だった.
気温が高いというのもあって, 5km 毎の給水所が遠く感じた. また時刻的には 14 時を回っていて, 物理的に空腹を 感じた. ゼリーでエネルギーだけを補給するだけでなく, もうちょっと腹の足しになるようなものを食べたほうが良かったかもしれない.
結果的には歩くことなく 30km を完走でき, タイムは 2:38'50". ラスト 6km でタイムがダウンしたけど, 前半の貯金のおかげで 2:40' (キロ 5'20") を 切ることができた.
とにかくお腹が空いていたので, 帰宅途中にすき焼きの弁当を買って帰宅. 夕食は冷凍のから揚げにして, とにかく肉類をたくさん食べた.
振り返り
ペース
調子に乗ってキロ 5min のペースで走ったが, ここはもうちょっと我慢して, 後半に体力を温存しておいたほうが良かったかもしれない. 他人と一緒に走ると, つい競争意識が高まって, ペースが速くなってしまうが, 30km 以上走るときは注意したい.
補給
最後の頃の空腹がきつかったので, 下記の方策を考えたほうが良さそうだ.
- 朝食を増やす
- 直前に何か食べる
- 走っているときの補給を増やす
また, 結果的に足はつらなかったが, つりそうになった感じがしたので, 塩タブレットや塩あめなどは増やしたほうが良い.
その他
実は, 日差しが強くて, 日焼けした. お風呂に浸かると肌にしみたし, 1 週間後に皮がむけ始めた. 時期によっては, 日焼け止めも必要ですね.
今後の予定
2021 年の後半にはリアルのフルマラソンに出たいと思っている. これから気温が高くなるが, なるべく練習量を維持して, 今年の秋・冬に備える.
