フルマラソン記

はじめに

2021-10-31 に ロケットマラソン in 大阪 で 初めてフルマラソンを走った. 今年の大きな目標の 1 つが「フルマラソンを走る」であり, それを達成できて少し 充実感がある.

今年の春に 30km を 2:40 くらいで走った ので, フルマラソンでも 4 時間を切れるだろうと思っていたのだが, その考えは甘かった. 大甘だった

準備

30km 走ったときの課題として, 途中でお腹が空いたということがあった. そこで今回の補給は ネットを参考にしつつ も, ちょっと多めで準備した

9:00 スタートだったので, 4:50 起床, 5:30 くらいに朝食とした.

目標は 15km まではキロ 5 分, それ以降はキロ 5 分半を目指し, 遅くともキロ 6 分を維持できれば, 4 時間を切れるだろうと考えた.

天気

当日, 朝起きると, 雨. ずっと雨が降り続き, 今日は雨の中を走るのかと諦めていたら, スタートの 9 時近くになって雨が上がり, その後も 降ることはなかった. Lucky!

暑すぎず寒すぎず, 淀川特有の風もあまりなく, 走りやすい天気だった.

コース

コースは淀川沿いで, 行って帰ってくると約 10km になるので, それを 4 周走ってフルマラソン. 折り返し付近 (約 5km, 15km, 25km 35km) と, 中間地点に給水があったが, スタート地点 (約 10km, 20km, 30km) には給水が無く, ちょっと辛かった.

スタート ～ 15km

スタートして, しばらく団子状態. 4 時間のペーサーさんを抜いて, キロ 5 分前後の維持を狙うが, 若干遅れ気味. キロ 5'00" ～ 5'15" くらい で走った.

16km ～ 23km

ペースを落として, キロ 5'30" 狙い. 途中, 22km 付近でトイレへ. 空腹対策の アミノバイタルゼリードリンク SUPER SPORTS が 案外とボリュームがあり, 飲み込むときにむせてしまった.

24km ～ 28km

ハーフを越えた後の辛さをすっかり忘れていて, 24km くらいからジリジリとタイムが落ちる. ギリギリ, キロ 6 分を 下回るスピードで走る.

左足の裏がピンポイントで痛くて, 小石でも入ったか? と思ったが, 走り終わって足の裏をみると, 豆ができていた.

また膝のすぐ上の太もものあたりが張っていて, 太ももがつるのか? と警戒. 結果的につらなかったけど, この張りは 最後まで続いた.

29km ～ 37km

29km でキロ 6 分を越え, さらに 30km を越えてきてしんどさが増してくる. 徐々にスピードが落ちてきて, 4 時間のペーサーさんに抜かれる. そして 36km ～ 37km にかけてしばらく歩くことになる. (37km はキロ 11 分).

カメラマンのところだけ何とか走ったが, カメラマンを通過するとまた歩き出した.

この辺りから, しっかり前を向いて走るだけの元気が無くなり, 下の方を見ながら走るようになる. コースの端を走っていると, 飛び出している植物にぶつかったりした. 下を見ていると, たまに 大きなミミズがいたりした.

38km ～ラスト

給水後, 何とか走れるようになり, しばらく走る. ちょうど同じスピードで走ったり歩いたりしていた人が いたので, その人に負けないようにと思いながら, 遅いながらも走り続ける.

時計を見ながら走り続け, ギリギリで 40km を 4 時間切れたので少し気が抜けた.

ゴールは走り抜けたいから, ここから 1km は歩こうかと思って歩き始めた. でも少し歩いたところで, コースの案内をしていた女性から「頑張ってー」という 叱咤激励 (叱咤 成分が多め) を受け, 声援を受けたのに走らないのも失礼かと思い, 走るのを早めに再開.

結局ラストまで走り続け, ゴールテープを切りたかったのですぐ前を走っていた人を直前で抜いて, ゴール.

タイムは 4:15'33". タイムを見ると, 4:15 を切りたかった気持ちになるが, このタイムが今の精一杯

振り返り

ペース

前半, 前回の 30km ほどのスピードが出なかった. 練習不足か? 練習時にもっとペースを上げることを意識したほうがいいのかも.

筋力

膝の上の太ももが張ったのは, 足の筋力が不足しているからではないか? 呼吸や心拍はあまり問題ない感じだったので, 足の筋力を鍛える必要があるのかも.

今は, 毎晩スクワットを 30 回やっているが, 回数をちょっと増やしてみる

補給

35km 付近でお腹がグーとなったけど, 走る力は残っていたので, 補給は十分だったと思う.

22km 付近でトイレに行った. 水分をとり過ぎかもしれないが, 水分を減らすのはリスキーなので, トイレはやむを得ないということにして 下さい.

豆

実は最近, 走ると右足の親指と人差し指の間に豆ができやすく, 走るときはそこをテーピングでカバーしている.

今回は左足の裏だったが, ここに豆ができたのは初めてだった. 着地のときに皮膚がよれて, 変な力がかかっているからだと思うが, テーピングでカバーできるのか?

ラン月

ラン月の T シャツを着ている人と何度かすれ違ったが, 小心者なので声を掛けられませんでした :-)

今後の予定

年内のレースは, これでおしまいの予定.

2022 年 3 月の最後の週末に, なにわ淀川マラソンがある. シーズン最後のフルマラソンとして, 興味あり

sportsone.jp

2022-03-13 (日) に飛鳥ハーフマラソンの第 1 回大会がある. 起伏があると思うが景色は良さそうなので, 気になっている.

asuka-marathon.jp

年間走行距離がもう少しで 1800km を越える. あと 2 か月, 2000km を目指して走ります.